Área para Iniciantes

Bem-vindo ao PrimeFit!

Aqui você encontra tudo que precisa para começar sua jornada fitness.

Guia de Início Rápido

1

Configure suas metas

Vá em Saúde e configure suas metas de calorias, água e passos.

2

Registre seu peso inicial

Vá em Progresso e registre seu peso atual para começar a acompanhar a evolução.

3

Faça seu primeiro treino

Vá em Treinos e escolha um treino para iniciantes ou gere um personalizado.

4

Registre o que você come

Vá em Nutrição e registre suas refeições para acompanhar as calorias.

5

Participe de um desafio

Vá em Desafios e participe do desafio "Semana Fit" para iniciantes.

Treinos para Iniciantes

Treino A - Corpo Todo

30min
  • Agachamento livre: 3x10
  • Flexão de joelho: 3x10
  • Remada curvada: 3x10
  • Prancha: 3x20s
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Treino B - Cardio Leve

25min
  • Caminhada rápida: 10min
  • Polichinelo: 3x20
  • Subida de escada: 5min
  • Corrida leve: 10min
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Treino C - Flexibilidade

20min
  • Alongamento de pescoço
  • Alongamento de ombros
  • Alongamento de pernas
  • Yoga básico: 10min
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Treino D - Abdominal

20min
  • Abdominal: 3x15
  • Prancha: 3x20s
  • Bicicleta: 3x20
  • Superman: 3x10
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Dicas Essenciais

Consistência > Intensidade

É melhor treinar 3x por semana de forma consistente do que treinar intensamente por uma semana e parar.

Proteína é fundamental

Consuma 1.5-2g de proteína por kg de peso corporal para apoiar o ganho de massa muscular.

O músculo cresce no repouso

Durma 7-9 horas e descanse pelo menos 1 dia entre treinos do mesmo grupo muscular.

Progressão gradual

Aumente carga ou repetições a cada semana. O progresso vem da sobrecarga progressiva.