Sono de qualidade

Durma 7-9 horas por noite para otimizar a recuperação muscular e hormonal.

Hidratação adequada

Beba pelo menos 35ml de água por kg de peso corporal diariamente.

Cardio regular

Pratique 150min de atividade moderada por semana para saúde cardiovascular.

Alimentação balanceada

Priorize proteínas magras, vegetais e grãos integrais em todas as refeições.